A atividade física é fundamental em qualquer idade, sendo uma das formas de cuidar da saúde e ter uma melhor qualidade de vida.
Além disso, a atividade física é um importante meio de prevenção para combater doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial.
A prática também ajuda a inibir quadros comuns em idosos, como a osteoporose, e promove maior longevidade às pessoas.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) estima-se que até 5 milhões de mortes por ano no mundo poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa.
É considerada atividade física qualquer movimento corporal que provoque aumento de gasto de energia acima dos níveis de repouso.
Assim, qualquer ação que coloque o seu corpo em movimento pode ser considerada como atividade física, desde varrer a casa, a levar o cachorro para passear.
Quando se fala em atividade física, em geral, as pessoas pensam em atividades mais intensas, como a prática de esportes ou musculação.
Entretanto, qualquer atividade que promova um gasto de energia pode ser considerada benéfica para a sua saúde.
Isso desde que, é claro, não prejudique sua postura ou cause desgaste excessivo em alguma parte específica do corpo, como movimento repetitivo dos braços ao operar uma máquina.
A atividade física tem relação direta com a promoção da saúde e qualidade de vida de todo indivíduo.
Ao realizar exercícios que aumentam a massa magra (musculação, treino funcional, crossfit, pilates) é possível controlar, por exemplo, o diabetes tipo 2, já que os músculos causam maior sensibilização das células à insulina.
Atividades aeróbicas (corrida, ciclismo e natação) também ajudam no quadro por reduzirem o nível de açúcar no sangue.
Já quem tem pressão alta se beneficia pela circulação mais eficiente do sangue causada quando praticamos exercícios regularmente.
Mesmo no tratamento de doenças agressivas, como o câncer, o exercício geralmente é benéfico e deve ser indicado de acordo com a condição clínica de cada paciente.
É importante ressaltar que, ainda que manter uma vida ativa ajude a combater e controlar doenças, e a reduzir ou até eliminar o uso de medicamentos.
Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.
Atividade física é um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que são feitos de maneira intencional.
Além disso, a atividade física também envolve uma relação com a sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida.
Isso quer dizer que: a sua atividade pode estar presente no lazer, nas tarefas domésticas ou no deslocamento para a escola ou o trabalho.
Por estar presente de uma forma mais ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.
Já o exercício físico é um tipo de atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado.
Nesse caso, ele geralmente é orientado por um profissional de educação física.
A prática regular da atividade física melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, diminui o risco de doenças cardíacas e auxilia na manutenção ou perda de peso.
Conheça 15 tipos de atividade que podem contribuir para a melhora da sua saúde e qualidade de vida:
A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos,
Isso inclui quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Para trazer benefícios à saúde, os exercícios precisam ser moderados ou vigorosos, e devem ser realizados pelo menos durante 30 minutos por dia.
No entanto, é necessário haver equilíbrio e respeitar os limites do corpo.
Para saber qual a intensidade da atividade física que você está praticando,concentre sua atenção na percepção de esforço do seu corpo ao executá-la.
A intensidade pode ser:
Exige mínimo esforço físico e causa pequeno aumento da respiração e dos batimentos do seu coração.
Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 1 a 4.
Você vai conseguir respirar tranquilamente e conversar normalmente enquanto se movimenta ou até mesmo cantar uma música.
Exige mais esforço físico, faz você respirar mais rápido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do seu coração.
Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 5 e 6.
Você vai conseguir conversar com dificuldade enquanto se movimenta e não vai conseguir cantar.
Exige um grande esforço físico, faz você respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do seu coração.
Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 7 e você não vai conseguir nem conversar enquanto se movimenta.
A atividade física traz inúmeros benefícios à saúde e qualidade de vida. Entre eles podemos citar:
Sim, a atividade física é importante para todas as crianças, inclusive para os bebês.
Elas podem envolver desde brincadeiras a jogos e atividades lúdicas.
O crescimento e o desenvolvimento saudáveis são os principais benefícios da atividade física na infância.
Além disso, crianças que são fisicamente ativas tendem a manter a prática de atividade física ao longo da vida.
O exercício na infância traz inúmeros benefícios como:
Sim, se a gestante não apresenta contraindicações ela pode praticar atividades moderadas durante a gravidez.
Atividades para fortalecimento do assoalho pélvico são indicadas durante e após a gestação.
Também no pós-parto, escolha a atividade física que lhe dê satisfação e que você possa fazer com o seu bebê, transformando essa prática em uma oportunidade para fortalecer o vínculo entre vocês.
Sim, a atividade física para as pessoas desta faixa etária, além de proporcionar mais saúde, permite que eles se tornem mais independentes e tenham mais longevidade.
É importante que seja feita com o acompanhamento de um profissional de saúde, que poderá recomendar uma avaliação clínica e exames apropriados antes de iniciar as atividades.
O exercício regular na terceira idade contribui para preservar o bem-estar físico e mental, diminuindo o processo de degeneração do organismo.
O plano de saúde não é obrigado a oferecer cobertura para exercícios físicos, pois a atividade não faz parte do rol de procedimentos e eventos da ANS que devem ser atendidos pelos convênios médicos.
Entretanto, é possível encontrar nas operadoras produtos mais completos que incluem atividades como pilates e RPG ou oferecem reembolso (link para o texto do reembolso) para elas.
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