Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica de meditação com o objetivo de ancorar o indivíduo no momento presente, para que ele aprenda a desfrutar e a se colocar completamente conectado no hoje, no agora.
Desenvolvido há pelo menos 2.500 anos por Buda e praticado pelos budistas, mindfulness (ou Sati, em sânscrito) caracteriza um passo fundamental para a iluminação, evolução e libertação do sofrimento humano.
Embora a prática tenha um cunho espiritual, ela foi estudada no século passado e adquiriu base científica na década de 70, no Programa de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), desenvolvido pelo pesquisador Jon Kabat-Zinn, nos Estados Unidos.
Desde então, inúmeros programas de mindfulness surgiram ao redor do mundo que, hoje, comprovam a sua eficiência no alcance da paz interior, plenitude, felicidade e conquista de objetivos na vida.
Neste artigo, nós vamos falar sobre o que é Mindfulness, para que serve, como se pratica e para quem é indicado.
A palavra em inglês se origina do termo mind, que significa mente; e fulness, derivado de full, que significa cheio, completo.
Assim, é a presença total da mente naquilo que estamos fazendo. Consiste em observar, contemplar e examinar.
Entrar em estado de mindfulness é um exercício intencional de vontade, que envolve uma escolha consciente de experimentar o momento presente.
Com a prática regular, o processo torna-se mais natural e é possível permanecer nesse estado uma boa parte do tempo.
O indivíduo pratica a atenção plena quando silencia a mente do ruído incessante de pensamentos que povoam o cérebro.
Isso pode ser feito de olhos fechados ou abertos, e também concentrando o foco em algum objeto.
Para iniciar o mindfulness é necessário que você organize seu tempo e seu ambiente para praticá-lo sem ser interrompido.
Você pode fazê-lo sentado, de pé, de joelhos, deitado, ou em qualquer posição em que você fique confortável.
Luz natural ou pouca luminosidade no ambiente são recomendados. Você também pode colocar uma música suave ou fazê-lo em silêncio.
Para tirar o foco das preocupações do dia a dia e se concentrar no momento presente você deve fechar os olhos e respirar profundamente, procurando prestar atenção no ar entrando e saindo dos pulmões.
Quando fizer isso por alguns minutos, você pode voltar a respirar normalmente e, de forma relaxada, concentrar-se em manter a mente vazia, sem pensamentos, de olhos fechados ou abertos.
Faça pelo tempo que conseguir. Inicie com 5 a 10 minutos por dia e aumente conforme a prática for se tornando mais fácil de ser executada.
Outra forma de praticar o Mindfulness é olhando fixamente para um objeto, como a chama de uma vela, por exemplo.
A atenção plena é praticada quando você coloca toda a sua atenção no que está acontecendo com você naquele instante, e apenas nele.
Passado, futuro, preocupações e quaisquer pensamentos não importam e devem ser evitados durante a prática.
Quando o Mindfulness torna-se parte da sua rotina, você começa a experimentar alguns benefícios na sua. São eles:
O principal desafio que os iniciantes encontram é a capacidade de se manter concentrado e com a atenção plena no momento presente, desviando o foco dos pensamentos.
Pelo ritmo intenso da vida moderna, nosso dia a dia costuma ser acelerado. Neste contexto, acalmar a mente e o corpo pode ser bastante desafiador para grande parte das pessoas.
Quando iniciam o Mindfulness, algumas pessoas podem sentir o corpo inquieto, taquicardia, coceira, vontade de se mexer, de piscar ou até serem tomadas por uma sensação de desconforto e ansiedade.
Isso faz parte do processo e é bastante comum, uma vez que não estamos acostumados a praticar a atenção plena no dia a dia.
Mas não desanime! Comece com poucos minutos por dia e só aumente o tempo quando estiver confortável para tanto.
Qualquer pessoa, inclusive, crianças e idosos.
Entretanto, para essas faixas etárias, é necessário um mentor que auxilie na execução da prática, estabelecendo os comandos, observando o praticante e fazendo os ajustes necessários.
O Mindfulness quando iniciado na infância pode trazer inúmeros benefícios, como maior capacidade de concentração em sala de aula e facilidade para aprender, aumento da autoconfiança e da autoestima, maior autocontrole e gerenciamento das emoções.
A prática também contribui para a prevenção e redução dos sintomas de pacientes com Déficit de Atenção (TDAH e DDA).
Agora que você já sabe os benefícios da prática do Mindfulness veja também dicas sobre a prática de Meditação!
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