Você sabe qual a relação entre a água e saúde? Ou como ela atua no nosso corpo? Sabemos da sua importância, mas negligenciamos a ingestão correta dela.

Mais de 70% do corpo humano é composto de água. Só esse motivo já é o suficiente para que possamos refletir sobre a importância da água para o nosso organismo.

A água tem a função de hidratar e levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de ajudar a eliminar as substâncias tóxicas do corpo, por meio do suor e da urina.

Não basta apenas ingerirmos água apenas quando sentimos sede, o corpo necessita de líquido para se manter em equilíbrio e com saúde.

De acordo com o Guia Alimentar Para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, a quantidade ideal de água a ser consumida varia conforme a idade e o peso da pessoa, mas, em média, o valor se mantém em aproximadamente 2 litros diários para adultos.

Neste artigo, nós vamos falar sobre a importância da água para a saúde, quais os seus benefícios para a nossa saúde, qual a quantidade recomendada e como adquirir o hábito de tomar água diariamente.

Qual é a função da água para a saúde?

A água é fundamental para o equilíbrio do organismo. É ela que auxilia no controle da temperatura corporal, circulação sanguínea e para a formação de urina, que é responsável pela eliminação de toxinas do corpo. 

Apesar de outros líquidos, como chás, sucos e sopas, assim como muitos alimentos, como frutas e legumes, também conterem água, é importante beber água na sua forma natural.

12 benefícios da água para o nosso organismo

A água traz inúmeros benefícios ao nosso organismo. Conheça alguns deles:

1. Regula a temperatura corporal;
2. Promove o equilíbrio do corpo;
3. Auxilia o bom funcionamento dos rins;
4. Limpa e hidrata o corpo;
5. Contribui para um bom metabolismo;
6. Ajuda a evitar a retenção de líquidos;
7. Contribui para desintoxicar o organismo;
8. Auxilia no aumento de massa muscular;
9. Ajuda a emagrecer;
10. Auxilia na evacuação das fezes, reduzindo a prisão de ventre;
11. Deixa a pele mais hidratada e com viço;
12. Auxilia do fortalecimento de unhas e cabelos.

Qual é a quantidade ideal de água para ser ingerida durante o dia?

A quantidade de água a ser ingerida ao longo do dia depende de pessoa para pessoa, mas há uma estimativa que calcula a necessidade de ingestão de líquido conforme a faixa etária e o peso do indivíduo.

Até os 17 anos: 40 ml/kg

18 aos 55 anos: 35 ml/Kg

55 aos 65 anos: 30 mlKg

66 anos ou mais: 25 ml/Kg

Assim, se você tem 40 anos e pesa 70 Kg, a quantidade de água necessária estimada é de 2,45 litros por dia (1.000 ml = 1 litro).

A conta é a seguinte: Faixa etária de 40 anos = 35ml x 70kg = 2450 ml = 2,45 litros.

Existe uma frequência recomendada?

Não há uma frequência recomendada, mas o ideal é que o indivíduo não fique muitas horas sem ingerir líquidos para evitar o risco de desidratação, principalmente nos dias quentes ou ao realizar atividades físicas. 

Ao praticar qualquer exercício físico, é importante beber água antes e após, mas em pequenas quantidades. 

Isso melhora a circulação, hidratação do corpo, além de repor os fluidos perdidos com suor.

Em que horário do dia eu devo beber água?

Você deve beber água sempre que tiver sede e ficar atento quando passa muitas horas sem ingerir líquidos. 

Existem determinados horários que é importante hidratar seu organismo, como ao acordar, durante atividade física e ao deitar.

Beber água em jejum faz bem para o corpo, porque estimula o sistema gastrointestinal após um longo período sem alimentos.

Em relação ao horário das refeições, o ideal é tomar líquido antes ou depois dela, não durante. Ingerir líquidos durante a refeição pode tornar a digestão mais lenta.

Tomar muita água faz mal à saúde?

Como a maioria das coisas da vida, tudo o que é em excesso, seja para mais ou para menos deve ser examinado com cautela.

Tomar água, além do recomendado para a sua idade e peso, ou sem haver sede ou indicação médica, pode sim, acarretar desequilíbrios no corpo. 

Pacientes com doenças renais ou cardíacas, por exemplo, devem seguir a orientação do médico em relação ao consumo de líquidos.

Isso porque o corpo debilitado pela doença apresenta mais dificuldade de eliminar o excesso de água, podendo provocar inchaço, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos rins.

Já indivíduos que estão com peso baixo devem evitar beber água em maior quantidade do que o recomendado, pois pode provocar uma baixa concentração de sódio, além de gerar tremores e confusão mental.

O que acontece com quem não bebe água?

A pessoa que não bebe água adequadamente pode apresentar problemas de saúde como desidratação, que pode evoluir para doenças mais graves.

A sede é o primeiro sintoma de desidratação, acompanhado por boca seca e urina amarela-escura e com cheiro forte.

Caso a pessoa apresente estes sintomas, é recomendado beber água, sais de reidratação oral, soro caseiro ou água de coco.

Caso os sintomas permaneçam é necessário realizar uma consulta com seu médico de confiança. 

Agora que você já sabe a importância da água para a saúde veja também outro aliado importante para o equilíbrio do nosso organismo: Como ter uma alimentação saudável no dia a dia em 9 passos essenciais.