Água e saúde: sua importância, benefícios, ingestão diária recomendada e mais
Você sabe qual a relação entre a água e saúde? Ou como ela atua no nosso corpo? Sabemos da sua importância, mas negligenciamos a ingestão correta dela.
Mais de 70% do corpo humano é composto de água. Só esse motivo já é o suficiente para que possamos refletir sobre a importância da água para o nosso organismo.
A água tem a função de hidratar e levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de ajudar a eliminar as substâncias tóxicas do corpo, por meio do suor e da urina.
Não basta apenas ingerirmos água apenas quando sentimos sede, o corpo necessita de líquido para se manter em equilíbrio e com saúde.
De acordo com o Guia Alimentar Para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, a quantidade ideal de água a ser consumida varia conforme a idade e o peso da pessoa, mas, em média, o valor se mantém em aproximadamente 2 litros diários para adultos.
Neste artigo, nós vamos falar sobre a importância da água para a saúde, quais os seus benefícios para a nossa saúde, qual a quantidade recomendada e como adquirir o hábito de tomar água diariamente.
Qual é a função da água para a saúde?
A água é fundamental para o equilíbrio do organismo. É ela que auxilia no controle da temperatura corporal, circulação sanguínea e para a formação de urina, que é responsável pela eliminação de toxinas do corpo.
Apesar de outros líquidos, como chás, sucos e sopas, assim como muitos alimentos, como frutas e legumes, também conterem água, é importante beber água na sua forma natural.
12 benefícios da água para o nosso organismo
A água traz inúmeros benefícios ao nosso organismo. Conheça alguns deles:
- Regula a temperatura corporal;
- Promove o equilíbrio do corpo;
- Auxilia o bom funcionamento dos rins;
- Limpa e hidrata o corpo;
- Contribui para um bom metabolismo;
- Ajuda a evitar a retenção de líquidos;
- Contribui para desintoxicar o organismo;
- Auxilia no aumento de massa muscular;
- Ajuda a emagrecer;
- Auxilia na evacuação das fezes, reduzindo a prisão de ventre;
- Deixa a pele mais hidratada e com viço;
- Auxilia do fortalecimento de unhas e cabelos.
Qual é a quantidade ideal de água para ser ingerida durante o dia?
A quantidade de água a ser ingerida ao longo do dia depende de pessoa para pessoa, mas há uma estimativa que calcula a necessidade de ingestão de líquido conforme a faixa etária e o peso do indivíduo.
Até os 17 anos: 40 ml/kg
18 aos 55 anos: 35 ml/Kg
55 aos 65 anos: 30 mlKg
66 anos ou mais: 25 ml/Kg
Assim, se você tem 40 anos e pesa 70 Kg, a quantidade de água necessária estimada é de 2,45 litros por dia (1.000 ml = 1 litro).
A conta é a seguinte: Faixa etária de 40 anos = 35ml x 70kg = 2450 ml = 2,45 litros.
Existe uma frequência recomendada?
Não há uma frequência recomendada, mas o ideal é que o indivíduo não fique muitas horas sem ingerir líquidos para evitar o risco de desidratação, principalmente nos dias quentes ou ao realizar atividades físicas.
Ao praticar qualquer exercício físico, é importante beber água antes e após, mas em pequenas quantidades.
Isso melhora a circulação, hidratação do corpo, além de repor os fluidos perdidos com suor.
Em que horário do dia eu devo beber água?
Você deve beber água sempre que tiver sede e ficar atento quando passa muitas horas sem ingerir líquidos.
Existem determinados horários que é importante hidratar seu organismo, como ao acordar, durante atividade física e ao deitar.
Beber água em jejum faz bem para o corpo, porque estimula o sistema gastrointestinal após um longo período sem alimentos.
Em relação ao horário das refeições, o ideal é tomar líquido antes ou depois dela, não durante. Ingerir líquidos durante a refeição pode tornar a digestão mais lenta.
Tomar muita água faz mal à saúde?
Como a maioria das coisas da vida, tudo o que é em excesso, seja para mais ou para menos deve ser examinado com cautela.
Tomar água, além do recomendado para a sua idade e peso, ou sem haver sede ou indicação médica, pode sim, acarretar desequilíbrios no corpo.
Pacientes com doenças renais ou cardíacas, por exemplo, devem seguir a orientação do médico em relação ao consumo de líquidos.
Isso porque o corpo debilitado pela doença apresenta mais dificuldade de eliminar o excesso de água, podendo provocar inchaço, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos rins.
Já indivíduos que estão com peso baixo devem evitar beber água em maior quantidade do que o recomendado, pois pode provocar uma baixa concentração de sódio, além de gerar tremores e confusão mental.
O que acontece com quem não bebe água?
A pessoa que não bebe água adequadamente pode apresentar problemas de saúde como desidratação, que pode evoluir para doenças mais graves.
A sede é o primeiro sintoma de desidratação, acompanhado por boca seca e urina amarela-escura e com cheiro forte.
Caso a pessoa apresente estes sintomas, é recomendado beber água, sais de reidratação oral, soro caseiro ou água de coco.
Caso os sintomas permaneçam é necessário realizar uma consulta com seu médico de confiança.
Agora que você já sabe a importância da água para a saúde veja também outro aliado importante para o equilíbrio do nosso organismo: Como ter uma alimentação saudável no dia a dia em 9 passos essenciais.
