Uma dúvida bastante comum é se atividade física para idosos é recomendada e quais são os melhores exercícios para a terceira idade.
Sim, praticar atividade física nessa fase da vida é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente do idoso.
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, natação, hidroginástica, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular.
As atividades físicas para idosos auxiliam no bem-estar geral, melhorando a saúde física, mental, e preservando a autonomia em atividades do cotidiano.
Elas também auxiliam no controle das mudanças ocorridas devido ao processo de envelhecimento.
Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer.
Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades.
Para esta faixa etária, são importantes os exercícios que trabalham a coordenação motora e o equilíbrio.
Os exercícios que melhoram a força nos membros inferiores contribuem para aumentar a independência do idoso e segurança nas atividades da vida diária.
Fazer caminhada é saudável em qualquer idade e, especialmente, para os idosos.
Com caminhadas diárias, o idoso previne ataques e problemas do coração, controla a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol.
Além de tonificar os músculos e fortalecer os ossos, a caminhada diária aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.
As atividades na água, como natação e hidroginástica, permitem a realização de movimentos sem impactar articulações e tendões.
Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação de enfermidades.
Também ajudam a aliviar o estresse e dão maior disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.
O alongamento, por ser um exercício de fácil aplicação e aprendizagem, é uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.
Eles ajudam a aumentar a flexibilidade, contribuindo também para melhorar o equilíbrio e controlar dores musculares.
A dança, além de aumentar o bom humor, ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade.
Se o idoso pode executar os movimentos sem maiores dificuldades, a dança contribui para a melhora do equilíbrio corporal e da coordenação motora.
A musculação quando feita com acompanhamento profissional pode ser muito benéfica para a saúde do idoso.
Executada com segurança, a atividade ajuda a melhorar as articulações, o sistema cardiovascular, além de aumentar a força muscular e a massa óssea.
Isso depende da rotina do indivíduo ao longo da vida.
Se a pessoa já estava acostumada a praticar atividade física ela pode manter o ritmo adequando-o ao seu dia-a-dia e condição de saúde.
Caso o idoso seja sedentário recomenda-se iniciar com atividades que não exijam tanto do seu condicionamento físico, como caminhada leve, todos os dias.
Com o tempo e o hábito, o indivíduo pode aumentar a frequência e o tempo das atividades e também escolher outras, como musculação.
É fundamental que qualquer pessoa nessa fase da vida tenha acompanhamento médico e profissional para cuidar da sua saúde adequadamente e realizar exercícios físicos com segurança.
São muitos os benefícios para quem se exercita nessa fase da vida. Dentre eles, podemos destacar:
Cuidar da saúde e fazer exercícios é fundamental para garantir a longevidade. Veja também esse conteúdo que preparamos para você: Guia definitivo sobre a relação saúde e atividade física.
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