Estilo de Vida Saudável: Dicas para uma Vida Equilibrada

Cada vez mais, os brasileiros se preocupam em manter um estilo de vida saudável, com equilíbrio entre as diversas esferas de suas rotinas.

Uma pesquisa feita no final de 2021 pela Randstad, consultoria de recursos humanos, que ouviu mais de 27 mil pessoas de 34 países diferentes, indicou que 81% dos brasileiros desejam ter mais equilíbrio de vida, resultado acima da média global, que é de 67%. 

Este é um indicador de que, apesar de o trabalhador moderno estar atento aos hábitos digitais e necessidade de aprimoramento constante, ele entende a importância de estar presente na vida da família e dos amigos, ter momentos de lazer e descanso, cuidar da saúde e praticar atividades que lhe deem prazer e felicidade. 

É claro que trabalhar com o que se gosta e se sentir realizado é importante para uma vida feliz e faz parte da equação estilo de vida equilibrado. Porém, é necessário que haja organização para que todos os compromissos possam ser cumpridos, mesmo que a rotina seja intensa. 

Chamamos de equilíbrio a harmonia entre três pilares que precisam ser estimulados e fortalecidos diariamente: saúde, família e relacionamentos. Quando estão harmonizados, a pessoa consegue se dedicar adequadamente ao trabalho, saúde e projetos pessoais. 

Para chegar a este equilíbrio, é preciso adotar estratégias que permitam gerenciar o estresse, descansar, desconectar, praticar atividades físicas, ter uma alimentação saudável, cuidar da saúde etc. 

Neste artigo, trazemos dicas práticas de como promover um estilo de vida saudável e equilibrado, melhorando o bem-estar e a qualidade de vida. 

O que é um Estilo de Vida Saudável?

Estilo de vida saudável refere-se a um conjunto de escolhas e comportamentos que promovem o bem-estar físico, mental e emocional. Engloba hábitos que contribuem para uma boa saúde, prevenção de doenças e qualidade de vida, tais como alimentação balanceada, atividade física regular, sono adequado, controle do estresse, relacionamentos saudáveis, check ups médicos e exames regulares e outros. 

Um estilo saudável de vida não é algo supérfluo, que se busca quando sobra tempo. É um compromisso fundamental consigo mesmo para prevenir doenças crônicas, ter mais energia e disposição, manter a saúde mental, garantir um envelhecimento saudável e até mesmo reduzir custos com saúde. 

Ao fazer tudo isso, você ganha mais tempo de qualidade com a família, prazer e realização, e ainda pode descobrir novos propósitos. É importante citar também que a manutenção da saúde é importante para a promoção da saúde pública, que está relacionada ao desenvolvimento sustentável e à qualidade de vida de comunidades inteiras. 

Como Adotar Hábitos Saudáveis?

Adotar hábitos saudáveis requer comprometimento, paciência e consistência. Demanda mudanças em práticas e costumes que normalmente se tem há bastante tempo, e por isso, é preciso que se faça de maneira gradual e constante. 

Em primeiro lugar, é fundamental estabelecer metas realistas e alcançáveis, ao invés de objetivos amplos ou vagos. Uma dica para tornar o processo mais gerenciável é começar com pequenos ajustes na rotina, como por exemplo, decidir se desconectar dos eletrônicos uma hora antes de dormir, para melhorar a qualidade do sono. 

É importante avaliar a sua vida atual e identificar as áreas onde há espaço para melhorias. Considere seus hábitos de alimentação, prática (ou não) de atividade física, vícios, qualidade do sono, nível de estresse e condições das relações familiares e com amigos. 

Alimentação e rotina de exercícios costumam ser as mudanças mais difíceis de executar, mas estão entre as que mais contribuem para um estilo de vida saudável. Acrescentar alimentos saudáveis na dieta e definir horários para a prática de exercícios são ações que demandam consistência e insistência para que se crie o hábito, mas uma vez que estejam integradas à vida cotidiana, fazem a diferença para a saúde e bem-estar.

Equilíbrio entre Vida Pessoal, Profissional e Familiar

Trata-se de uma abordagem holística fundamental para o bem-estar e o desenvolvimento integral do indivíduo, a qual reconhece a interconexão entre diferentes áreas da vida e destaca a necessidade de harmonia para promover uma existência mais saudável e gratificante.

O equilíbrio contribui para a preservação da saúde mental e física. Ao gerenciar adequadamente as demandas do trabalho e das relações pessoais e familiares, é possível reduzir os níveis de estresse e ansiedade, estabelecendo as bases para uma vida mais plena e resiliente.

O fortalecimento dos relacionamentos é outra peça-chave do quebra-cabeça. Ao dedicar tempo suficiente às relações pessoais e familiares, cria-se uma base sólida para o apoio mútuo, que enriquece a vida pessoal e contribui para um ambiente mais positivo no contexto profissional.

A sensação de realização em todas as áreas da vida se reflete no ambiente profissional e influencia diretamente a qualidade do trabalho e a motivação. Ao reservar tempo para o desenvolvimento de habilidades, aprendizado e reflexão, as pessoas podem progredir em suas carreiras e alcançar metas pessoais. 

A prevenção do burnout é outra vantagem do equilíbrio entre as esferas da vida. O cansaço físico e mental resultante do desequilíbrio constante pode ser evitado por períodos adequados de descanso e recuperação.

Equilíbrio entre vida pessoal, profissional e familiar é uma busca pela qualidade de vida. Encontrar essa harmonia não significa necessariamente uma divisão igualitária do tempo, mas uma gestão consciente e adaptável das prioridades. 

Prevenção e Detecção de Doenças

Promoção da saúde e aumento da qualidade de vida passam também pela prevenção e a detecção precoce de doenças. 

Agir proativamente neste sentido possibilita a identificação de condições médicas em estágios iniciais, quando o tratamento é mais eficaz e menos invasivo. Além disso, medidas preventivas ajudam a reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças crônicas. 

A realização de exames de rotina é uma prática básica para a identificação de potenciais problemas de forma antecipada. Checkups anuais são sempre recomendados; mulheres devem realizar periodicamente mamografias e Papanicolau para prevenção de câncer, enquanto os homens devem fazer o exame preventivo da próstata.

Exames de sangue como hemograma completo, perfil lipídico e glicose ajudam a diagnosticar condições como diabetes, anemia e distúrbios metabólicos, que são bastante comuns em determinadas faixas etárias. Acompanhamento da pressão arterial, exames de olhos e audiometria também são exames de rotina bem importantes para quem busca uma vida equilibrada e saudável. 

Ter atenção à saúde como rotina possibilita que se tome medidas preventivas e se faça mudanças no estilo de vida, garantindo bem-estar a longo prazo.

Alimentação Saudável e Nutrição

Saúde e bem-estar passam, obrigatoriamente, por hidratação adequada e alimentação saudável, equilibrada em nutrientes. Veja algumas dicas para melhorar seus hábitos alimentares.

Nutrição 

• Consuma alimentos de todos os grupos alimentares para garantir a ingestão de nutrientes variados. 
• Inclua em suas refeições diárias frutas e vegetais coloridos, que são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
• Prefira grãos integrais aos refinados.
• Opte por proteínas magras, como peito de frango, peixe e ovos, essenciais para a construção e reparo dos tecidos do corpo.
• Consuma gorduras saudáveis como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. 
• Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares adicionados e sódio. 
• Leia os rótulos dos alimentos para tomar decisões informadas.

Hidratação

• Consuma água regularmente – um indicador geral é beber cerca de 2 a 3 litros por dia.

• Inclua na sua dieta alimentos como frutas, vegetais e sopas, que contribuem para a hidratação. 

• Esteja atento a sinais como sede excessiva, urina escura, boca seca e tonturas, indicadores de que você pode precisar aumentar a ingestão de líquidos.

• Aumente a ingestão de água durante exercícios físicos para compensar a perda de líquidos pelo suor e evitar a desidratação.

• Chás de ervas, água de coco e sucos naturais sem açúcar são opções saudáveis de líquidos, além da água. 

• Limite ou evite o consumo de refrigerantes e sucos industrializados, que contêm calorias vazias e podem contribuir para o ganho de peso.

Considere consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas com base nas suas necessidades específicas.

Atividade Física e Bem-Estar

É de conhecimento geral que atividade física regular oferece uma ampla gama de benefícios para o bem-estar físico e mental. Incorporar exercícios à rotina é uma iniciativa eficaz para buscar uma vida saudável e equilibrada, principalmente se combinado à uma boa alimentação. 

A atividade física atua na saúde cardiovascular, controle de peso, saúde óssea e muscular, equilíbrio e coordenação, alívio do estresse e ansiedade, melhora do sono, humor, saúde mental e função cognitiva. 

Veja os benefícios de diferentes tipos de exercícios:

• Caminhada ou corrida são opções simples e acessíveis de atividade física e oferecem benefícios significativos para a saúde cardiovascular.
• Natação é um exercício de baixo impacto que beneficia diversos grupos musculares e melhora a resistência cardiovascular.
• Musculação fortalece músculos e ossos e contribui para a tonificação corporal. 
• Ioga e pilates são ótimos para flexibilidade, equilíbrio e fortalecimento, e ajudam a reduzir estresse e ansiedade.
• Esportes em grupo como futebol, basquete ou vôlei promovem bem-estar físico e contribuem significativamente para a sociabilidade.
• Ciclismo ao ar livre ou em bicicleta ergométrica é uma ótima opção para melhorar a saúde cardiovascular e a resistência.
• Dança é uma atividade física divertida e eficaz, que impacta positivamente  na coordenação e expressão corporal.

Escolher atividades que você goste possibilita que elas sejam incorporadas mais facilmente à sua rotina. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um educador físico, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes.

Saúde Mental e Gestão do Estresse

A saúde mental é cada vez mais um componente crucial do bem-estar geral e influencia diretamente na capacidade de lidar com o estresse, desafios e demandas do cotidiano. Manter uma boa saúde mental não apenas impacta positivamente o indivíduo em nível emocional, mas também contribui para um funcionamento global saudável. 

Uma boa saúde mental possibilita que as pessoas enfrentem desafios com resiliência e mantenham relacionamentos saudáveis. Também facilita a tomada de decisões e contribui para escolhas mais benéficas e alinhadas com os objetivos pessoais.

A saúde mental influencia diretamente o desempenho em ambientes acadêmicos e profissionais, os relacionamentos interpessoais e a resiliência, compondo o cenário ideal para que se tenha qualidade de vida. 

A gestão do estresse é a principal estratégia para a conquista da saúde mental. Veja algumas dicas que podem ajudar nesse processo:

• Mindfulness e meditação ajudam a focar no presente, reduzir a ansiedade e promover a consciência plena.
• Diga não quando necessário para estipular limites saudáveis e evitar sobrecarga.
• Atividade física regular libera endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse.
• Estabeleça prioridades, concentrando-se nas tarefas mais importantes. Divida  os grandes projetos em tarefas menores e mais gerenciáveis.
• Procure manter uma rotina consistente para garantir uma sensação de estrutura e previsibilidade, o que ajuda a reduzir a ansiedade.
• Compartilhar sentimentos e preocupações com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental ajuda a reduzir o estresse. 
• Reserve momentos para atividades relaxantes como ler, ouvir música, tomar um banho longo ou praticar hobbies.
• Estabeleça uma rotina que favoreça um sono de qualidade, pois a privação de sono aumenta a sensibilidade ao estresse.
• Tire pausas das redes sociais e dispositivos eletrônicos para reduzir a sobrecarga de informações e promover o descanso mental.

Se o estresse persistir ou se tornar esmagador, procurar ajuda de um profissional de saúde mental pode se fazer necessário. 

Qualidade de Vida no Trabalho

Cada vez mais as empresas investem em iniciativas de qualidade de vida, visando conciliar o interesse dos indivíduos e das organizações para que o ambiente de trabalho seja um espaço saudável em todos os sentidos. 

Esse cenário mostra a importância que a qualidade de vida no trabalho ganhou ao longo dos anos, justamente pelo tamanho do impacto do trabalho na saúde individual e familiar. 

Um ambiente que promove o bem-estar também contribui para um clima organizacional positivo e uma cultura empresarial saudável, que melhoram produtividade e desempenho e influenciam diretamente na saúde mental e física dos colaboradores. 

Algumas ações melhoram de forma eficaz o bem-estar no ambiente de trabalho. Veja algumas delas:

• Ofereça opções de horários flexíveis, trabalho remoto ou jornada reduzida para promover um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Se a empresa onde você trabalha oferece essas possibilidades e elas fazem sentido para você, lance mão delas para aprimorar seu equilíbrio. 
• Disponibilize recursos de saúde mental, como aconselhamento ou programas de apoio psicológico, e incentive exames médicos regulares e atividades de promoção da saúde.
• Crie um ambiente de trabalho físico ergonômico e confortável, com áreas de descanso, iluminação adequada e espaços que incentivem a colaboração.
• Promova programas de atividade física ou feche parcerias com academias locais. Se a empresa onde você trabalha oferece esses benefícios, lance mão deles para incluir o exercício físico na sua rotina. 
• Implemente políticas de licença flexíveis, dando importância ao tempo de descanso e recuperação.

Gestão do Tempo e Produtividade

A capacidade de priorizar tarefas, definir limites e dedicar tempo a atividades significativas contribui para uma vida mais produtiva e satisfatória. Para muitas pessoas, porém, esta habilidade precisa ser desenvolvida. 

Aqui estão algumas dicas para ajudar na gestão do tempo e no equilíbrio entre vida pessoal e profissional:

Planejamento e Organização

• Defina metas claras e específicas para orientar suas atividades diárias e manter o foco nas prioridades.
• Crie uma lista de tarefas diárias ou semanais e concentre-se primeiro nas atividades mais importantes.
• Utilize aplicativos de gerenciamento de tarefas como Todoist, Trello ou Asana para manter suas responsabilidades organizadas e acessíveis.
• Dedique um tempo ao final de cada dia para planejar as tarefas do dia seguinte, o que ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga pela manhã.

Estabelecimento de Prioridades

• Utilize a matriz de Eisenhower para categorizar tarefas em urgentes, importantes, ambas ou nem uma nem outra. Foque nas tarefas importantes.
• Identifique as atividades mais impactantes e concentre-se nelas.

Gerenciamento do Tempo Pessoal

• Defina limites para atividades, especialmente aquelas que consomem muito tempo, como reuniões ou redes sociais, o que ajuda a evitar a procrastinação.
• Trabalhe em blocos de tempo concentrado, geralmente de 25 minutos, seguidos de uma pausa curta. Isso pode aumentar a produtividade e a concentração.

Equilíbrio entre Vida Pessoal e Profissional

• Se estiver trabalhando remotamente, estabeleça horários de trabalho específicos para manter uma separação clara entre vida profissional e pessoal.
• Tire um tempo para relaxar. A saúde física e mental contribui para a eficiência no trabalho.

Dizer Não

• Antes de aceitar novos compromissos, avalie como eles se alinham aos seus objetivos e prioridades.
• Dizer não de forma respeitosa quando a carga de trabalho está elevada ou quando o compromisso não se alinha com suas metas é crucial para evitar sobrecarga.

Avaliação e Ajuste Contínuo

• Periodicamente, avalie sua rotina e faça ajustes conforme necessário. Adapte suas estratégias de acordo com mudanças nas responsabilidades e prioridades.
• Reconheça e celebre suas realizações para manter a motivação e autoestima.

Como vimos, fazer gestão do estresse é uma das estratégias mais importantes para um estilo de vida saudável. 

Aprofunde seu conhecimento sobre o assunto em nosso artigo Como melhorar o estresse? Te damos 10 dicas e respondemos as 7 principais dúvidas.