Saúde mental é um assunto cada vez mais presente na vida dos brasileiros.
A pandemia de Covid-19 despertou nas pessoas uma maior preocupação com o mental e o emocional e direcionou os holofotes também para estes aspectos da vida.
Ela se tornou tão importante que o Ministério da Saúde lançou as campanhas Janeiro Branco e Setembro Amarelo para reforçar cuidados e prevenções.
Cada vez mais, entende-se que saúde mental e saúde física estão interligadas, formando a saúde integral dos indivíduos.
É importante olhar para as pessoas como um todo, tratando todos os aspectos necessários para a manutenção da saúde, a fim de que se possa ter mais qualidade de vida.
Bem-estar é fator fundamental para isso, pois impacta diretamente na saúde mental das pessoas.
Para que se tenha bem-estar, cuidar do emocional é essencial e indispensável.
Por bastante tempo, acreditou-se que saúde mental estava relacionada à existência ou não de transtornos mentais; hoje já se sabe que mesmo pessoas que sofrem de transtornos como ansiedade, depressão ou outros podem também ser emocionalmente saudáveis.
Para isso, é importante ter acompanhamento médico especializado e seguir corretamente as orientações deste profissional quanto aos cuidados necessários e uso de medicação, quando prescrito.
Neste artigo, vamos falar sobre a importância de seguir corretamente as orientações médicas para cuidar da saúde mental, ter mais bem-estar e, com isso, ganhar qualidade de vida.
Mas afinal, o que significa saúde mental?
Segundo o Relatório Mundial da Saúde da OMS, saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo exprime suas capacidades e tem condições de conduzir seu trabalho produtivamente, contribuindo para a sua comunidade e para a sociedade como um todo.
Trata-se do estado de equilíbrio emocional, psicológico e social de uma pessoa e engloba a forma como pensamos, sentimos, agimos e lidamos com os desafios da vida.
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física e afeta todos os aspectos da vida, incluindo relacionamentos, trabalho, tomada de decisões e bem-estar geral.
Uma boa saúde mental envolve a capacidade de lidar com o estresse de forma saudável, estabelecer e manter relacionamentos positivos, tomar decisões, enfrentar desafios e adversidades, e ter autoestima e confiança em si mesmo.
Não significa ausência de problemas ou dificuldades, mas a habilidade de lidar com eles de maneira eficaz.
Saúde mental abrange uma variedade de condições e transtornos mentais como ansiedade, depressão, transtornos de humor, transtornos alimentares e muitos outros.
Ela é um espectro, que varia de pessoas que estão bem ajustadas emocionalmente até aquelas que podem enfrentar desafios emocionais significativos.
Então, quem sofre de transtornos mentais têm uma saúde mental ruim. É isso?
Não é correto afirmar que alguém que sofre de transtornos mentais tenha uma saúde mental ruim.
Saúde mental é um conceito complexo e abrangente que envolve o bem-estar psicológico, emocional e social de uma pessoa, e ter um transtorno mental não implica, necessariamente, em ter uma saúde mental ruim de forma generalizada.
Os transtornos mentais são condições clínicas que afetam o funcionamento psicológico e emocional de uma pessoa, e podem variar em gravidade, duração e impacto na vida diária.
Porém, pessoas com transtornos mentais conseguem levar uma vida plena e significativa, mesmo enfrentando desafios específicos.
Para isso, elas precisam ter suporte e apoio adequados, adotar estratégias de autocuidado, receber tratamento eficaz e encontrar maneiras de lidar com os desafios que enfrentam.
Por isso é importante, e mais apropriado, abordar cada pessoa individualmente e considerar uma perspectiva mais ampla da saúde mental, entendendo que existem caminhos para se buscar o bem-estar mesmo em meio aos desafios dos transtornos mentais.
Como cuidar da saúde mental?
Cuidar da saúde mental envolve uma série de práticas e estratégias que podem ajudar a promover o bem-estar psicológico e emocional.
Algumas delas são:
Autoconhecimento
Dedique tempo para se conhecer melhor, identificar seus sentimentos, pensamentos e padrões de comportamento.
Esteja atento às suas emoções e às suas necessidades emocionais, tais como sentir-se aceito, reconhecido e valorizado, ter autonomia, segurança e propósito, ter conexões relevantes etc.
Autocuidado
Cuide de si mesmo de maneira holística.
Isso inclui ter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas regulares e manter uma boa rotina de sono.
É importante também dedicar um tempo para atividades prazerosas e de relaxamento, se dedicar a hobbies e ter momentos de lazer e descanso.
Ioga, pilates, reiki, fitoterapia, orações e outros rituais que visam ao bem-estar, como chás e cremes relaxantes, também se enquadram na categoria autocuidado e são muito válidos.
Equilíbrio
Tente encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho, estudo e outras atividades da vida diária.
Evite sobrecarregar-se e aprenda a estabelecer limites.
Relacionamentos saudáveis
Mantenha conexões sociais significativas com amigos e familiares.
Cultive relacionamentos saudáveis e busque apoio emocional quando necessário.
Gerenciamento do estresse
O estresse é uma das principais fontes de impacto na saúde mental, por isso, ter estratégias para lidar com ele é bem importante.
Formas de gerenciar o estresse podem ser a adoção de técnicas de relaxamento, prática de mindfulness, meditação, exercícios de respiração ou qualquer outra atividade que ajude a reduzir a tensão.
Ajuda profissional
Se estiver enfrentando dificuldades significativas na sua saúde mental, é importante buscar ajuda de um profissional qualificado como psicólogo ou psiquiatra.
Eles podem oferecer suporte, diagnóstico adequado e tratamento apropriado, como psicoterapia, terapia medicamentosa ou uma combinação de ambos.
É importante lembrar que cada pessoa é única e as estratégias que funcionam para uma podem não funcionar da mesma maneira para outra.
É importante experimentar diferentes abordagens e descobrir quais funcionam melhor para você.
Quem é o profissional responsável por tratar a saúde mental?
Psiquiatras e psicólogos são os profissionais mais diretamente envolvidos com a saúde mental.
O psiquiatra é um médico capacitado para diagnosticar e tratar transtornos e doenças mentais, bem como fornecer cuidados médicos abrangentes para pessoas que sofrem de problemas de saúde mental.
Ele é qualificado para avaliar o estado emocional do paciente, prescrever medicamentos quando necessário, realizar terapia medicamentosa e fornecer acompanhamento clínico para doenças psiquiátricas.
Além disso, podem encaminhar os pacientes para outros profissionais de saúde mental, como psicólogos, assistentes sociais ou terapeutas, dependendo das necessidades de cada pessoa.
Já o psicólogo utiliza abordagens terapêuticas baseadas em evidências para ajudar os pacientes a compreender seus pensamentos, emoções e comportamentos, desenvolvendo habilidades saudáveis e promovendo mudanças positivas em suas vidas.
É importante destacar que há outros profissionais, como neurologistas, terapeutas e conselheiros, que também desempenham um papel importante no tratamento e apoio à saúde mental das pessoas.
Muitas vezes, os pacientes podem ser atendidos por mais de um profissional, em uma atuação combinada e complementar, dependendo da situação específica e de cada caso.
Qual o papel dos medicamentos na saúde mental?
Em alguns casos, pode ser necessário que o paciente faça uso de medicamentos para manter a sua saúde mental.
Os remédios têm o objetivo de estabilizar e aliviar sintomas, retomar o equilíbrio químico do cérebro para a estabilização emocional e complementar o tratamento psicoterápico.
São funções dos remédios:
- Atuar como parte de um plano de tratamento abrangente para transtornos mentais, como depressão, ansiedade, transtornos do humor, transtornos psicóticos, síndrome do pânico e outros. Eles podem ajudar a aliviar sintomas como tristeza, ansiedade excessiva, irritabilidade, alterações de humor, alucinações, delírios e outros.
- Ajudar a estabilizar sintomas psicológicos e emocionais, permitindo que a pessoa tenha um melhor funcionamento diário e melhore sua qualidade de vida. Eles podem reduzir a intensidade e a frequência dos sintomas, proporcionando alívio e conforto ao paciente, como por exemplo, em casos de TOC ou Síndrome de Tourette.
- Corrigir desequilíbrios químicos no cérebro. Antidepressivos, por exemplo, podem aumentar os níveis de neurotransmissores como norepinefrina, serotonina e dopamina, melhorando o humor e a estabilidade emocional.
- Potencializar os efeitos da psicoterapia. A terapia pode ajudar a abordar questões emocionais e comportamentais subjacentes, enquanto os medicamentos podem auxiliar no controle dos sintomas, permitindo que a pessoa se beneficie mais de estratégias terapêuticas.
- Em certos casos de transtornos mentais graves ou resistentes, os medicamentos podem ser especialmente importantes. Eles podem ser necessários para proporcionar alívio imediato e estabilização, enquanto outras abordagens terapêuticas são exploradas.
Ao prescrever um medicamento, o médico levará em consideração a avaliação clínica individual, a gravidade dos sintomas, a história médica e outros fatores relevantes para determinar qual a melhor opção para cada pessoa.
Ninguém, a não ser o médico responsável, pode recomendar, indicar ou oferecer medicamentos a outra pessoa.
Meu médico prescreveu um medicamento para melhorar minha saúde mental. O que isso quer dizer?
Isso quer dizer que você está precisando do suporte de outros recursos para tratar sintomas que estão afetando o seu emocional e, provavelmente, sua saúde de modo geral.
O uso de medicamentos para saúde mental não se limita apenas a pessoas com transtornos graves.
Na verdade, muitas pessoas que sofrem de problemas de saúde mental mais comuns, como depressão e ansiedade, podem se beneficiar do uso de medicamentos.
Os transtornos mentais são condições médicas que podem ocorrer em qualquer pessoa, independentemente de sua origem étnica, status socioeconômico ou outros fatores.
Assim como qualquer outra condição médica, eles podem exigir tratamento adequado, que pode incluir o uso de medicamentos para tratar uma variedade de sintomas, desde aqueles de curto prazo até problemas crônicos ou recorrentes.
Eles são prescritos para ajudar a aliviar os sintomas, melhorar o funcionamento diário e promover o bem-estar emocional.
É importante lembrar que a saúde mental abrange uma ampla gama de experiências.
Nem todas as pessoas que usam medicamentos para a saúde mental são consideradas “doentes” de forma geral.
Algumas podem ter episódios isolados de ansiedade ou depressão, enquanto outras podem enfrentar problemas crônicos, que requerem tratamento a longo prazo.
O uso de medicamentos para a saúde mental deve ser decidido em consulta com profissionais de saúde qualificados, que irão avaliar cuidadosamente a situação e prescrever a opção mais apropriada para cada pessoa.
É importante deixar para trás o estigma associado ao uso de medicamentos para a saúde mental e entender que eles podem ser uma parte valiosa e eficaz do tratamento para muitas pessoas.
Posso parar de tomar a medicação quando eu quiser?
Não. Para interromper um tratamento medicamentoso para saúde mental, é imprescindível consultar o médico responsável.
A interrupção abrupta ou inadequada de medicamentos psicotrópicos pode ter efeitos negativos na sua saúde e bem-estar.
Principais razões pelas quais não é aconselhável interromper os medicamentos sem orientação adequada:
- Pode causar sintomas de abstinência como ansiedade, irritabilidade, insônia, tontura, náuseas e outros efeitos indesejados.
- Existe o risco de que os sintomas originais retornem ou piorem, afetando negativamente o bem-estar e a qualidade de vida.
A interrupção dos medicamentos requer um processo gradual de redução da dosagem, conhecido como desmame, para que o corpo se ajuste às mudanças de forma mais segura e confortável.
O desmame deve ser feito com acompanhamento médico.
Por isso, não pare de tomar sua medicação sem consultar o profissional responsável e sem discutir com ele todas as possibilidades e opções.
Fazer terapia pode contribuir para a saúde mental?
Sim, fazer terapia pode contribuir muito para a saúde mental.
A terapia, também conhecida como psicoterapia, é um processo colaborativo entre um terapeuta qualificado e um indivíduo que busca apoio emocional, compreensão e orientação para lidar com desafios pessoais, emocionais ou psicológicos.
Existem diferentes abordagens e modalidades de terapia, mas, de maneira geral, elas oferecem os seguintes benefícios para a saúde mental:
- Autoconhecimento: a terapia pode ajudar a pessoa a compreender melhor a si mesma, seus pensamentos, emoções e comportamentos, o que promove crescimento pessoal e desenvolvimento de habilidades de enfrentamento saudáveis.
- Alívio emocional: a terapia oferece um espaço seguro e confidencial para expressar emoções, sentimentos e preocupações. O terapeuta fornece apoio, compreensão e aceitação, o que pode ajudar a aliviar o sofrimento emocional e proporcionar um senso de alívio.
- Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento: a terapia ajuda a desenvolver estratégias e habilidades eficazes para lidar com desafios, estresse, ansiedade, medos, fobias e outras questões emocionais.
- Melhoria dos relacionamentos: a terapia pode ajudar a melhorar os relacionamentos pode se aplicar a relacionamentos, fornecendo insights sobre padrões de comunicação, resolução de conflitos e habilidades de se relacionar.
- Tratamento de transtornos mentais: a terapia é uma forma eficaz de tratamento para transtornos como depressão, ansiedade, transtornos do humor, de personalidade, traumas e muito mais. Por meio dela, é possível trabalhar sintomas, aprender estratégias de enfrentamento e promover a recuperação.
Para quem a terapia é recomendada?
A psicoterapia é recomendada para qualquer pessoa, não apenas para quem sofre de transtornos mentais ou esteja enfrentando problemas específicos.
Ela pode ser benéfica para quem enfrenta desafios emocionais, problemas de relacionamento, estresse, burnout ou que busque autoconhecimento e crescimento pessoal.
Não estou me sentindo bem emocionalmente, mas meu psiquiatra não prescreveu medicação. Posso tomar remédio por conta própria?
De jeito nenhum. Nenhuma medicação deve ser ministrada sem orientação médica, em especial as direcionadas à saúde mental.
Se o seu médico não prescreveu medicação, provavelmente é porque ele entende que ainda não é necessário e que outras formas de tratamento podem ser mais eficazes nesse momento.
Remédios para ansiedade, estresse, depressão, transtornos de humor, déficit de atenção e outros demandam supervisão e acompanhamento médico constante, e o tipo de medicamento e a dosagem dependem de diversos fatores, que só o médico pode avaliar.
Cada medicamento tem seus próprios riscos, efeitos colaterais e interações potenciais com outras substâncias.
Tomar remédio sem conhecimento e orientação médica aumenta o risco de efeitos adversos, complicações de saúde ou mesmo piora de sintomas.
Se você não está se sentindo bem, é importante conversar abertamente com seu psiquiatra sobre suas preocupações e abordar diretamente a questão da medicação.
E acima de tudo, é fundamental seguir corretamente as orientações passadas por ele e o plano de tratamento estabelecido.
Faço tratamento psiquiátrico, mas estou me sentindo bem agora. Posso parar a medicação por minha conta?
Não. Jamais pare de tomar remédio ou de seguir qualquer etapa do tratamento sem conversar com seu médico, mesmo que você esteja se sentindo bem.
É possível que sua melhora esteja relacionada, justamente, ao efeito da medicação, e a interrupção do uso pode levar ao retorno ou piora dos sintomas.
Além disso, medicações psiquiátricas não devem ser suspensas abruptamente; a retirada deve ser gradual para que o organismo se ajuste e não apareçam efeitos de abstinência.
Essa recomendação vale para todos os tipos de tratamento medicamentoso, como no caso dos antibióticos, por exemplo, em que parar o tratamento antes do período indicado pode levar à uma resistência do organismo ao medicamento, prejudicando tratamentos futuros.
17 mandamentos do tratamento em saúde mental (valem para todas as pessoas que querem aprimorar sua saúde emocional!)
- Esteja comprometido com o seu próprio bem-estar e o processo de tratamento.
- Reconheça que o cuidado da sua saúde mental requer esforço contínuo e dedicação.
- Trabalhe em parceria com os profissionais de saúde que cuidam do seu caso.
- Compartilhe suas preocupações, sintomas e metas de tratamento com seus médicos de confiança.
- Esteja aberto às suas orientações e recomendações.
- Faça perguntas e busque esclarecimentos sempre que achar necessário.
- Siga rigorosamente as instruções do seu médico em relação à medicação, terapia ou outras intervenções recomendadas.
- Tome os medicamentos conforme prescrito.
- Compareça às sessões de terapia regularmente.
- Procure entender suas emoções, pensamentos e comportamentos.
- Seja paciente, gentil e respeitoso consigo mesmo, com suas limitações e dificuldades.
- Faça um esforço para incluir na sua rotina atividades que tragam prazer e relaxamento.
- Entenda que o tratamento para saúde mental é um processo gradual e que a melhora pode levar tempo.
- Seja persistente mesmo quando enfrentar desafios.
- Lembre-se que o autocuidado e o tratamento adequado são investimentos em sua saúde e bem-estar a longo prazo.
- Busque apoio em familiares, amigos de confiança ou grupos de apoio que possam fornecer suporte emocional durante o processo de tratamento.
- Diga não sempre que entender que determinada situação não vai contribuir para a sua saúde mental e emocional.
Para saber mais sobre saúde mental, confira o nosso artigo Como cuidar da saúde mental: aprenda 6 dicas, como ela funciona, qual a cobertura dos planos de saúde e explicações científicas.
