O sobrepeso na meia idade pode comprometer um processo de envelhecimento saudável.
Essa é a conclusão de um estudo noruguês publicado na revista científica BMJ Open, que identificou o aumento de peso como uma variante importante no surgimento de futuros problemas de saúde.
Segundo os cientistas, pessoas de meia idade com sobrepeso têm mais chances de se tornarem idosos frágeis.
Diversas pesquisas sobre o assunto indicam que o sobrepeso é um fator relevante de interferência no equilíbrio do organismo, principalmente pelo risco de quedas, hospitalização e complicações decorrentes de internações.
No caso do estudo noruguês, foram acompanhadas 4500 pessoas acima de 45 anos entre 1994 e 2016.
Anualmente eram registrados seu peso, altura e circunferência da cintura para estimar a gordura abdominal.
Ao final do período, a análise mostrou o risco de estar frágil ou pré-frágil duas décadas depois:
Cientistas da Universidade McGill, do Canadá, publicaram em janeiro deste ano o resultado de um estudo sobre a relação entre sobrepeso / obesidade e doença de Alzheimer.
Os pesquisadores compararam padrões de atrofia da matéria cinzenta do cérebro de 1300 indivíduos, entre obesos e portadores de Alzheimer, e descobriram que o afilamento cortical do cérebro dessas pessoas era similar nas duas condições.
Assim, o estudo concluiu que o excesso de peso é um fator significativo para o surgimento da doença de Alzheimer, sendo de extrema importância combater o sobrepeso e a obesidade em pessoas de meia idade para reduzir as chances de demência.
Neste artigo, vamos explicar quais são os principais sintomas de sobrepeso e obesidade e as complicações que essas condições podem trazer. Também vamos falar sobre o processo de envelhecimento, o que é meia idade e como se cuidar para envelhecer com saúde.
O que é meia idade?
Meia idade é o período entre a vida adulta madura e a velhice.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o envelhecimento em quatro estágios, sendo a meia idade o primeiro deles.
De acordo com essa classificação, estão na meia idade pessoas entre 45 e 59 anos.
É também o período da vida em que muitas pessoas começam a perceber limitações ou desgastes físicos na visão, audição, elasticidade da pele, entre outros, que também dependem do estilo de vida de cada um e de características genéticas.
O que é envelhecimento?
Envelhecimento é o período da vida que sucede a fase da maturidade (velhice) e é caracterizado pelo declínio das funções orgânicas e da capacidade funcional do indivíduo.
As alterações observadas no envelhecimento ocorrem em todos os sistemas e órgãos, atingem de maneira significativa o estado nutricional e não ocorrem de maneira uniforme em todos os indivíduos.
São exemplos de declínio das funções orgânicas: diminuição da estatura, perda de elasticidade da pele, perda de massa óssea, alterações nos sistemas muscular e articular, redução da massa cerebral, diminuição de alguns sentidos como visão e audição, entre outros.
Já o declínio funcional é a diminuição ou a perda da autonomia e/ou independência, que restringe a participação social da pessoa.
O envelhecimento torna a pessoa mais suscetível à eclosão de doenças, que podem levá-la à morte com o passar do tempo.
O que significa envelhecimento saudável?
Envelhecimento saudável engloba dois aspectos:
Uma jornada de envelhecimento saudável inclui cuidados com a manutenção da saúde, busca por novas abordagens e desenvolvimento de novos hábitos que mantenham corpo e mente ativos.
Um envelhecimento saudável inclui atitudes positivas e convívio social, atividade física, boa nutrição e manutenção do peso.
Quem envelhece de forma saudável mantém sua autonomia e independência por mais tempo e contribui para o seu bem-estar, da família e da comunidade.
O que significa sobrepeso?
Sobrepeso é quando o índice de massa corporal (IMC) do indivíduo está acima do considerado ideal.
O sobrepeso é o estágio anterior à obesidade, que é quando o excesso de peso passa a ser considerado doença crônica.
De acordo com a tabela da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), o IMC ideal está situado entre 18,8 e 24,9. Pessoas com IMC entre 25 a 29,9 são consideradas com sobrepeso e de 30 em diante iniciam os graus de obesidade.
Qual o impacto do sobrepeso no envelhecimento saudável?
O sobrepeso, ou obesidade, consiste no excesso de tecido adiposo (gordura) no organismo de forma crônica.
Ele surge quando a ingestão calórica é maior do que o gasto energético, normalmente por conta de dietas com alto valor energético, ricas em açúcar e gorduras e pobres em frutas, verduras e fibras, somada a uma rotina sedentária, sem a prática de exercícios físicos.
O excesso de gordura abdominal, que muitas vezes pode ser do tipo visceral, que é quando se aloja ao redor dos órgãos, causa inflamações e problemas digestivos e amplia em muito as chances de doenças como diabetes tipo 2, infarto do miocárdio, AVC, hipertensão, doença coronária e demência.
No processo de envelhecimento, é comum o surgimento de doenças crônicas como algumas das citadas acima. Dessa forma, quem está acima do peso corre um risco adicional de desenvolver algum desses problemas justamente pela combinação idade e sobrepeso.
Se envelhecer de forma saudável significa ser autônomo e independente pelo maior tempo possível, gozar de boa saúde e ter hábitos que mantenham a mente ativa, e o sobrepeso pode antecipar o surgimento de problemas, aí está o ponto em que ele impacta no envelhecimento.
Qual o impacto do sobrepeso na meia idade no envelhecimento do cérebro?
Quanto maior for o peso de uma pessoa, menor será a atividade e o fluxo sanguíneo do seu cérebro.
Um menor fluxo sanguíneo cerebral é um indicador da possibilidade de desenvolvimento da doença de Alzheimer, segundo estudo da Universidade John Hopkins dos Estados Unidos.
Além disso, o sobrepeso também pode estar aliado a um colesterol alto, que está relacionado à ingestão de alimentos gordurosos, o que acelera a degeneração cerebral.
Em particular na meia idade, o sobrepeso acelera o aparecimento e progressão do encolhimento cerebral, ou seja, redução do volume de substância branca e cinzenta, que ocorre naturalmente à medida que envelhecemos.
Uma pesquisa na Universidade de Cambridge, no Reino Unido, comparou o volume cerebral da substância branca e cinzenta de 473 adultos cognitivamente saudáveis entre 20 e 87 anos de idade.
Em comparação com os indivíduos magros, aqueles que apresentavam sobrepeso ou obesidade tinham um volume significativamente menor de substância branca.
Ao relacionar o volume de substância branca à idade e peso das pessoas, os pesquisadores identificaram que o sobrepeso e a obesidade tinham impacto mais negativo sobre o cérebro dos adultos de meia idade.
Adultos de meia idade que estavam acima do peso ou obesos tinham um volume de substância branca, em comparação com os adultos magros, que representava um envelhecimento de 10 anos.
Ou seja: o volume de substância branca de um adulto de 50 anos de idade com sobrepeso era compatível com o de um adulto de 60 anos com peso normal.
Quais os sinais ou sintomas de sobrepeso na meia idade?
Além das roupas apertadas e do avanço do ponteiro na balança, o acúmulo de gordura na região do abdômen, principalmente, é um indício de sobrepeso e/ou obesidade.
Pessoas nessas condições podem apresentar:
Como saber se estou com sobrepeso?
Você pode começar calculando seu índice de massa corporal (IMC) no site da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso).
O IMC é a relação entre o peso e a altura do indivíduo, ou seja, seu peso em quilos dividido por sua altura ao quadrado.
Uma pessoa de 70 quilos que tenha 1,64 de altura, por exemplo, terá um IMC de 26.03, que segundo a tabela da Abeso indica sobrepeso.
Outra opção é realizar o exame de bioimpedância, que por meio de eletrodos analisa a composição corporal da pessoa, identificando o percentual de massa muscular, ossos e gordura no organismo.
Profissionais da saúde podem interpretar esses resultados para identificar, por exemplo, o risco de desenvolver obesidade ou doenças crônico-degenerativas que podem surgir em função do sobrepeso.
Planos de saúde devem cobrir esse exame, que é considerado essencial e está no Rol de Procedimentos e Eventos em Saúde da ANS como Bioimpedanciometria.
É necessário, no entanto, que haja uma indicação médica para a realização do exame. Caso contrário, o plano de saúde pode negar o pedido.
Se eu estiver com sobrepeso na meia idade, que profissionais podem me ajudar?
Diversos profissionais podem apoiar no tratamento para sobrepeso e obesidade na meia idade ou mesmo para evitar que o problema ocorra.
Uma consulta com endocrinologista é fundamental para que sejam avaliadas possíveis disfunções hormonais ou outras comorbidades já associadas ao sobrepeso como a diabetes, por exemplo.
O endocrinologista solicita exames completos para avaliar colesterol, triglicerídeos, glicose, problemas na tireoide e ainda outros como hemograma. Ele pode indicar medicamentos, se necessário, para tratar esses problemas, que podem ser causadores do sobrepeso.
Nutricionistas também têm papel importante no tratamento do sobrepeso.
Com base nos exames e avaliações do endocrinologista, eles ajudam a montar uma dieta adequada ao quadro, apoiando não somente na perda de peso como também na educação alimentar do paciente.
É importante contar com o apoio de um psicólogo se o sobrepeso for também resultado de questões emocionais ou se estiver afetando a autoestima da pessoa. O psicólogo pode, inclusive, recomendar consulta com um psiquiatra.
Educadores físicos também são importantes nesse processo. Pessoas com sobrepeso na idade (em todas as idades!) devem realizar exercícios físicos adequados a sua condição, o que demanda orientação e suporte de profissionais qualificados.
Como fazer para evitar o sobrepeso na meia idade?
Para evitar o sobrepeso, é preciso manter o foco na saúde e na qualidade de vida e ter disciplina desde sempre.
O processo começa com alimentação e atividade física, mas envolve também outros fatores e pode demandar mudanças de hábito.
Deve-se evitar ou reduzir ao máximo a ingestão de alimentos processados, fast foods e doces em excesso, dando preferência para frutas, verduras, grãos e carnes frescas. Nutricionistas podem ajudar muito aqui.
É preciso realizar atividades físicas regulares e de forma rotineira. Pode ser em uma academia ou em casa com a orientação de um personal trainer ou ainda participando de esportes coletivos.
Caminhadas, ciclismo, treinos funcionais, natação, hidroginástica, ioga, pilates e alongamentos são ótimos exercícios para pessoas de meia idade e idosos. Musculação e ginástica localizada também são excelentes, desde que acompanhados por um profissional.
Ter acompanhamento médico regular também auxilia na prevenção ao sobrepeso, uma vez que o médico acompanha a evolução do paciente e pode alertá-lo e orientá-lo a tempo de evitar um ganho de peso.
Procurar manter a saúde mental em dia também é importante, pois quadros de ansiedade e depressão podem levar ao ganho de peso.
É mais difícil perder peso a partir da meia idade?
É comum que a perda de peso fique mais desafiadora a partir da meia idade em função das alterações hormonais que acontecem nessa fase da vida.
À medida que o indivíduo envelhece, ele perde massa muscular, a realização de certas atividades físicas se torna mais cansativa e o organismo começa a reter menos energia.
Por isso, é preciso aliar impreterivelmente bons hábitos alimentares às práticas cotidianas na meia idade para que a perda de peso ocorra mais facilmente.
Além disso, a prática de exercícios físicos deve ser proporcional à alimentação, o que nem sempre ocorre na meia idade, quando muitas pessoas reduzem as atividades físicas, mas não a quantidade de comida, o que dificulta a perda de peso.
Existem algumas questões metabólicas a partir da meia idade, mas o grande desafio é realmente manter o equilíbrio entre alimentação e prática de atividade física.
Quais os principais cuidados para um envelhecimento saudável?
Além dos cuidados com o sobrepeso na meia idade, que já vimos o quanto impacta no processo de envelhecimento, algumas práticas e hábitos contribuem significativamente para um envelhecimento saudável.
São eles: atividade física, boa alimentação, saúde mental em dia, acompanhamento médico e sono de qualidade.
Atividades físicas
Não é preciso se esfolar demais ou ficar horas se exercitando se isso não couber na sua rotina. Podem ser 30 minutos diários ou em dias programados da semana.
Além da manutenção da massa muscular e do controle do peso, esse hábito reduz consideravelmente o risco de doenças, além de melhorar o humor, a disposição e até a interação social.
Um mix de exercícios aeróbicos, que melhorem o preparo físico, e de força, que aumentem a massa muscular e o equilíbrio, é o ideal, uma vez que reduz também o risco de quedas.
Boa alimentação
Manter uma dieta que atenda a demanda nutricional da idade é essencial para garantir os nutrientes fundamentais. Um nutricionista pode auxiliar a ter uma dieta balanceada com ingredientes e alimentos que você gosta de consumir.
Beber muita água faz parte desse processo.
Suplementos vitamínicos, quando indicados por um profissional de saúde, podem auxiliar muito para uma boa alimentação.
Reduzir a ingestão de álcool é outra dica importante.
Saúde mental em dia
Esse é um dos pilares mais importantes do envelhecimento saudável.
Manter a saúde mental significa:
Acompanhamento médico
Ter o acompanhamento de um médico ou especialistas de confiança é fundamental para prevenir doenças e problemas que interfiram na qualidade de vida.
Consultas regulares e check ups devem fazer parte do processo de envelhecimento mesmo que não haja sintomas, pois algumas condições de saúde podem passar despercebidas.
É importante também manter as vacinas em dia. Gripe, infecções pneumocócicas, tétano, difteria, hepatite A e B e herpes-zoster são exemplos de vacinas importantes a partir da meia idade.
Sono de qualidade
Um corpo descansado é essencial para a saúde física e mental. São recomendadas pelo menos 7 horas de sono por noite.
Insônia, cansaço demais ou sono por mais horas do que o normal podem ser sinal de problemas. procure um médico se isso estiver acontecendo com você!
Vimos que a alimentação é essencial para combater o sobrepeso na meia idade e proporcionar um envelhecimento saudável. Saiba como você pode aprimorar sua alimentação no artigo Como ter uma alimentação saudável no dia a dia em 9 passos essenciais
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